La technique brûleuse de graisse
Le HIIT (High Intensity Interval Training), en français : entraînement fractionné, est un programme d’entrainement qui fait fureur en ce moment.
Le principe ? Du sport intense sur un temps court avec un effort fractionné. Il s’agit d’un processus qui permet de brûler des calories même après la séance !
Pourquoi se mettre au HIIT ?
Le fractionné alterne des exercices avec des séquences de 30 secondes à 1 minute. Ces séquences se font à haute intensité et sont entrecoupées de très brefs temps de récupération (15 secondes).
De quoi vous essouffler et transpirer un maximum !
Le secret de ces exercices est de faire monter votre rythme cardiaque puis de vous ralentir afin de permettre à votre organisme de brûler bien plus facilement des calories : de 500 à 1 000 par heure selon son gabarit et sa condition physique.
« C’est une méthode bien connue en athlétisme avec l’entraînement fractionné », précise le Dr Jean-Michel Serra, médecin des équipes de France de la Fédération française d’athlétisme. Grâce à l’intensité produite et aux espaces de récupération limités, cette activité permet une dépense énergétique accrue par rapport à un travail continu. Ce type d’effort est aussi considéré comme plus « ludique » et des expériences ont montré que ces exercices s’avéré être mieux perçu par les personnes le pratiquant.
Idéalement, 3 séances de HIIT par semaine permettent d’obtenir de vrais résultats.
Quels sont les avantages du HIIT ?
- Pas besoin de matériel et donc aucun investissement financier
- Des séances courtes non rébarbatives
- On élimine du gras et pas du muscle
- On peut s’entraîner chez soi, ce qui évite de se ruiner à la salle de sport
- On peut le pratiquer avec des amis
Ce type d’entrainement améliore la fonte des graisses pendant et après l’exercice. En effet, l’oxydation de celles-ci continue durant 24 heures.
- Alors plus aucunes raisons de ne pas enfiler ses baskets ! Voici donc deux vidéos qui nous ont particulièrement plu et qui vous permettront de commencer en excellente compagnie le HIIT, l’entrainement fractionné de haute intensité !
- Retrouvez la vidéo de Sissy MUA et celle de Justine GALLICE Fitness.
