La technique brûleuse de graisse

La technique brûleuse de graisse

13 novembre 2017 0 Par Laetitia

Le HIIT (High Intensity Interval Training), en français : entraînement fractionné, est un programme d’entrainement qui fait fureur en ce moment.

Le principe ? Du sport intense sur un temps court avec un effort fractionné. Il s’agit d’un processus qui permet de brûler des calories même après la séance !

Entrainement sport fractionné HIIT high intensity interval training pour brûler des graisses - Blog Beauté.Fashion

Pourquoi se mettre au HIIT ?

 

Le fractionné alterne des exercices avec des séquences de 30 secondes à 1 minute. Ces séquences se font à haute intensité et sont entrecoupées de très brefs temps de récupération (15 secondes).

De quoi vous essouffler et transpirer un maximum !

Le secret de ces exercices est de faire monter votre rythme cardiaque puis de vous ralentir afin de permettre à votre organisme de brûler bien plus facilement des calories : de 500 à 1 000 par heure selon son gabarit et sa condition physique.

« C’est une méthode bien connue en athlétisme avec l’entraînement fractionné », précise le Dr Jean-Michel Serra, médecin des équipes de France de la Fédération française d’athlétisme. Grâce à l’intensité produite et aux espaces de récupération limités, cette activité permet une dépense énergétique accrue par rapport à un travail continu. Ce type d’effort est aussi considéré comme plus « ludique » et des expériences ont montré que ces exercices s’avéré être mieux perçu par les personnes le pratiquant.

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Idéalement, 3 séances de HIIT par semaine permettent d’obtenir de vrais résultats.

 

Quels sont les avantages du HIIT ?

 

Entrainement fractionné HIIT pour brûler des graisses - Blog Beauté.Fashion

  • Pas besoin de matériel et donc aucun investissement financier

 

  • Des séances courtes non rébarbatives

 

  • On élimine du gras et pas du muscle

 

  • On peut s’entraîner chez soi, ce qui évite de se ruiner à la salle de sport

 

  • On peut le pratiquer avec des amis

 

 

Ce type d’entrainement améliore la fonte des graisses pendant et après l’exercice. En effet, l’oxydation de celles-ci continue durant 24 heures.

  • Alors plus aucunes raisons de ne pas enfiler ses baskets ! Voici donc deux vidéos qui nous ont particulièrement plu et qui vous permettront de commencer en excellente compagnie le HIIT, l’entrainement fractionné de haute intensité !
  • Retrouvez la vidéo de Sissy MUA et celle de Justine GALLICE Fitness.